अध्ययन में खुलासा: मोटापा कम करने और अच्छी नींद के लिए फायदेमंद है योग।

14 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि योग करने से मोटे पुरुषों का वजन कम हुआ, बीएमआई में सुधार हुआ और नींद की गुणवत्ता बेहतर हुई। 80 प्रतिभागियों पर किए गए इस शोध में योग करने वालों को अधिक लाभ मिला, जबकि योग न करने वाले समूह में कोई विशेष बदलाव नहीं देखा गया।

Authors

1. Rshikeshan PB (Research Scholar, Swami Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana, Bengaluru, Karnataka, India.)
2. Subramanya P (Division of Yoga and life Sciences, Swami Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana, Bengaluru, Karnataka, India.)
3. Singh D (Division of Yoga and life Sciences, Swami Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana, Bengaluru, Karnataka, India.)

मोटापा घटाने और अच्छी नींद के लिए कारगर है योग: अध्ययन।

एक नए अध्ययन में यह साबित हुआ है कि योग करने से मोटे पुरुषों का वजन कम हो सकता है, उनके शरीर की संरचना में सुधार आ सकता है और नींद की गुणवत्ता भी बेहतर हो सकती है। 14 सप्ताह तक चले इस अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रोज़ाना योग करते थे, उनके स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव देखे गए, जबकि जो लोग योग नहीं कर रहे थे, उनमें कोई विशेष सुधार नहीं हुआ।

अध्ययन कैसे किया गया?

इस अध्ययन में 80 मोटे पुरुषों को दो समूहों में बांटा गया:

• योग समूह (40 प्रतिभागी): इन लोगों ने रोज़ 1.5 घंटे, सप्ताह में 5 दिन योग किया।
• नियंत्रण समूह (40 प्रतिभागी): इन्हें सामान्य दिनचर्या जारी रखने दी गई, लेकिन योग नहीं कराया गया।

अध्ययन समाप्त होने के बाद प्रतिभागियों के शरीर की संरचना (InBody R20) और नींद की गुणवत्ता (Pittsburgh Sleep Quality Index – PSQI) का विश्लेषण किया गया।

मुख्य निष्कर्ष: योग से वजन घटाने में मदद।

योग करने वाले समूह में निम्नलिखित सुधार देखे गए:

• वजन में कमी (P = 0.004) – प्रतिभागियों का वजन कम हुआ।
• बीएमआई में सुधार (P = 0.008) – मोटापे का स्तर घटा।
• हड्डियों का घनत्व बढ़ा (P = 0.017) – शरीर में हड्डियों की मजबूती बढ़ी।
• मोटापा कम हुआ (P = 0.005) – शरीर में अतिरिक्त वसा कम हुई।
• खनिज तत्वों में वृद्धि (P = 0.046) – हड्डियों के लिए आवश्यक खनिज बढ़े।

वहीं, नियंत्रण समूह में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं देखा गया।

योग से नींद की गुणवत्ता में भी सुधार।

अध्ययन में यह भी पाया गया कि योग करने वालों की नींद की गुणवत्ता (P = 0.017) में भी सुधार हुआ। खराब नींद मोटापे, तनाव और अन्य बीमारियों से जुड़ी होती है। इस शोध से पता चला कि नियमित रूप से योग करने से नींद अच्छी होती है, जिससे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर बनता है।

यह क्यों ज़रूरी है?

मोटापा एक बढ़ती हुई स्वास्थ्य समस्या है, जो मधुमेह, हृदय रोग और नींद की समस्याओं का कारण बन सकती है। आमतौर पर व्यायाम और आहार को मोटापा कम करने के लिए सबसे ज़रूरी माना जाता है, लेकिन योग एक प्राकृतिक और समग्र उपाय है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।

आप क्या कर सकते हैं?

यदि आप मोटापे या नींद की समस्या से परेशान हैं, तो अपने दैनिक जीवन में योग को शामिल करें। सूर्य नमस्कार, प्राणायाम और ध्यान जैसे सरल योगासन वजन कम करने और नींद सुधारने में मदद कर सकते हैं।

निष्कर्ष

यह अध्ययन साबित करता है कि योग केवल लचीलापन (फ्लेक्सिबिलिटी) और आराम के लिए ही नहीं, बल्कि मोटापे को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य को सुधारने का एक प्रभावी तरीका है। बिना किसी दुष्प्रभाव के यह एक आसान और कारगर उपाय हो सकता है, जिसे हर कोई अपनी जीवनशैली में शामिल कर सकता है।

Source: http://ubmed.com/m/29422743